必看教程“微乐河北麻将万能挂”其实确实有挂

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【央视新闻客户端】

春节假期，人们走亲访友 、聚会娱乐 ，尽情放松 。但假期即将结束
，不少人却陷入了情绪低落
、疲惫焦虑的状态，这就是“节后综合征”
。了解并应对这一现象 ，能帮助我们更好地回归正常生活。今天
，记者采访了徐汇区精神卫生中心主管护师顾群，她科普了“节后综合征 ”具体表现和应对方法 。

假期前后心理状态变化

节日期间 ，生活节奏大幅改变
。规律作息被打破
，熬夜、暴饮暴食成了常态。社交活动频繁，人们沉浸在欢乐的氛围中 。但随着假期临近尾声 ，想到即将回归工作或学习
，压力感便悄然袭来
。许多人开始担心工作任务堆积 、学习进度跟不上，这种心理落差容易引发焦虑情绪。

“节后综合征
”具体表现

1.生理疲惫：假期的过度玩乐让身体得不到充分休息 ，节后出现疲劳
、嗜睡、食欲不振等症状 。比如连续几天熬夜打麻将或参加聚会，身体能量被大量消耗
，节后就会感到极度疲惫。

2.焦虑烦躁：面对工作学习的压力，容易产生焦虑情绪 ，对即将到来的任务感到烦躁不安
。学生想到堆积如山的作业
，职场人想到未完成的项目和新的工作指标，都可能陷入焦虑。

3.情绪低落：假期的热闹与节后的平淡形成鲜明对比 ，会让人产生一种失落感
，情绪变得低落 。从走亲访友的热闹场景回到单调的日常生活，这种转变会让人难以适应
。

应对方法

1.调整作息：提前几天开始调整作息时间 ，每天早睡早起
，逐渐恢复到正常的生物钟。睡前避免使用电子设备，营造安静舒适的睡眠环境 ，帮助提高睡眠质量 。

2.合理饮食：节后饮食要清淡
，多吃蔬菜水果，补充维生素和膳食纤维 ，减轻肠胃负担
。避免油腻 、辛辣食物，让肠胃慢慢恢复正常功能。

3.适度运动：选择适合自己的运动方式
，如散步
、慢跑、瑜伽等，每天坚持30分钟左右 。运动能促进身体血液循环 ，释放内啡肽
，改善情绪，缓解焦虑和疲劳
。

4.规划工作学习：提前梳理工作学习任务 ，制定合理的计划
，按重要程度和紧急程度排序，有条不紊地推进。避免任务一来就手忙脚乱 ，通过有序规划减轻心理压力 。

节日是放松身心的时刻
，但节后的心理调适同样重要
。只要掌握正确的方法，就能轻松应对“节后综合征” ，以饱满的精神状态迎接新的生活和挑战。