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春节假期 ，人们走亲访友 、聚会娱乐，尽情放松。但假期即将结束
，不少人却陷入了情绪低落、疲惫焦虑的状态，这就是“节后综合征” 。了解并应对这一现象 ，能帮助我们更好地回归正常生活。今天
，记者采访了徐汇区精神卫生中心主管护师顾群，她科普了“节后综合征 ”具体表现和应对方法
。

假期前后心理状态变化

节日期间 ，生活节奏大幅改变。规律作息被打破
，熬夜
、暴饮暴食成了常态 。社交活动频繁，人们沉浸在欢乐的氛围中
。但随着假期临近尾声 ，想到即将回归工作或学习
，压力感便悄然袭来。许多人开始担心工作任务堆积、学习进度跟不上，这种心理落差容易引发焦虑情绪 。

“节后综合征”具体表现

1.生理疲惫：假期的过度玩乐让身体得不到充分休息 ，节后出现疲劳 、嗜睡
、食欲不振等症状
。比如连续几天熬夜打麻将或参加聚会
，身体能量被大量消耗，节后就会感到极度疲惫。

2.焦虑烦躁：面对工作学习的压力 ，容易产生焦虑情绪，对即将到来的任务感到烦躁不安 。学生想到堆积如山的作业
，职场人想到未完成的项目和新的工作指标，都可能陷入焦虑
。

3.情绪低落：假期的热闹与节后的平淡形成鲜明对比 ，会让人产生一种失落感
，情绪变得低落。从走亲访友的热闹场景回到单调的日常生活，这种转变会让人难以适应 。

应对方法

1.调整作息：提前几天开始调整作息时间 ，每天早睡早起
，逐渐恢复到正常的生物钟
。睡前避免使用电子设备，营造安静舒适的睡眠环境 ，帮助提高睡眠质量。

2.合理饮食：节后饮食要清淡
，多吃蔬菜水果，补充维生素和膳食纤维 ，减轻肠胃负担 。避免油腻、辛辣食物
，让肠胃慢慢恢复正常功能。

3.适度运动：选择适合自己的运动方式，如散步 、慢跑
、瑜伽等 ，每天坚持30分钟左右
。运动能促进身体血液循环，释放内啡肽
，改善情绪，缓解焦虑和疲劳。

4.规划工作学习：提前梳理工作学习任务 ，制定合理的计划
，按重要程度和紧急程度排序，有条不紊地推进 。避免任务一来就手忙脚乱 ，通过有序规划减轻心理压力
。

节日是放松身心的时刻
，但节后的心理调适同样重要。只要掌握正确的方法，就能轻松应对“节后综合征
” ，以饱满的精神状态迎接新的生活和挑战 。